Ce que vous devez savoir sur les éxercices des étirements

Sport : Ce que vous devez savoir sur les éxercices des étirements  C'est bien connu  faire du sport est bon pour la santé ! ...

Sport : Ce que vous devez savoir sur les éxercices des étirements 


Sport : Ce que vous devez savoir sur les éxercices des étirements



C'est bien connu  faire du sport est bon pour la santé !
on l'entend depuis toujours, Il va s’en dire que la pratique d’une activité physique est communément admise comme l’un des facteurs fondamentaux d’une santé de fer.

Rappellez-vous de vos cours d'éducation physique à l'école ou dans une salle du sport, le professeur vous  obligez de faire des éxercices d'étirements, pérsonne ne voulait les faire, pourquoi? tout simplement parceque les étirements ne sont pas si utiles pour ça....

Dans cet article nous allons vous montrer à quoi ça sert de faire les éxercices d'étirements...

Dans cet article, vous apprendrez 6 faits prouvés sur l’étirement, ce qui vous permettra de profiter des avantages de l’étirement tout en évitant les blessures.



S'étirer avant un entraînement peut nuire à votre performance.

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Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les étirements statiques avant un entraînement réduisaient la force des participants au squat de 8,36% et la stabilité de la partie inférieure du corps de 22,68%. Une revue de recherche de 104 études a révélé que l'étirement statique réduisait la force globale des muscles étirés de près de 5,5%.

Après le sport, les étirements diminuent-ils les courbatures ? NON

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NON, c'est une croyance très répandue et c'est faux ! Les courbatures sont des petites lésions des muscles et de leur enveloppes (myo-aponévrotiques). Faire des étirements ne va certainement pas "guérir" ces lésions mais, au contraire, pourrait les augmenter...
Si certains sportifs rapportent moins sentir leurs douleurs musculaires après l'étirement, c'est simplement parce qu'en étirant fortement leurs muscles, ils les ont "endormis". En bref, la douleur est là mais le corps la perçoit un peu moins pendant quelques heures.
Les étirements améliorent votre flexibilité.
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L'étirement est toujours l'un des meilleurs moyens d'obtenir un corps plus souple et agile. L'American Council on Exercise (ACE) déclare que «l'entraînement en souplesse est un élément essentiel d'un programme de fitness complet.» Essayez d'incorporer des mouvements d'étirement après vos séances d'entraînement et vos jours de congé.
Étirez des deux côtés pour que tout soit équilibré.
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L'équilibre est un élément essentiel de l'étirement. Assurez-vous de vous concentrer sur les deux côtés lorsque vous vous étirez. Déterminez les groupes musculaires que vous utiliserez le plus. Par exemple, si vous vous échauffez avant un match de basket-ball, faites des sauts dans les jambes, des burpees et des pompes pour vous détendre les jambes, le tronc et les épaules. Si vous vous échauffez pour courir, essayez quelques mouvements de marche, de squat et de tractions à la marche.
Vous ne devriez jamais rebondir lorsque vous vous étirez.
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Rebondir pendant que vous effectuez des étirements statiques est l’un des moyens les plus faciles de vous blesser. Réchauffez-vous de manière dynamique en faisant des exercices de poids comme les mouvements brusques et squats
En fin les éxercice d'étirements se sont très importants pour obtenir un corps flexible, n'hésitez pas de faire un minimum de 10 minutes à chque fois que vous pratiquez du sports.
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